GW3日目の朝。
リビングでぼんやりコーヒーを飲んでいたとき、隣に座った娘が「今日もどこにも行かないの？」と聞いてきました。
「うん、今日もおうちだよ」
そう答えた瞬間、少しだけ胸がチクッとしたんです。
テレビではGWの行楽地の混雑ニュースが流れていて、スマホを開けば友人たちの旅行写真がタイムラインにずらっと並んでいる。
うちは、特に予定を入れていなかった。
「このままでいいのかな」「せっかくの連休なのに、何もしていない」
そんな声が、頭の中でぐるぐる回っていました。
でも、その日の夕方。家族で夕食の準備をしながら、ふとディフューザーからオレンジの香りが広がったとき、不思議と心がすとんと落ち着いたんです。
子どもが野菜を洗って、パートナーがお米を研いで、僕がサラダのドレッシングを作る。たった、それだけのこと。
でも、「あ、これだ」と思った。
僕がずっと探していた “整える” の正体は、こういう時間の中にあったんだと。
この記事では、僕自身のGWの体験を通じて気づいた「暮らしを整える」の本当の意味をお伝えします。
「充実させなきゃ」という呪い
GWが近づくと、毎年のように感じるあのプレッシャー。「今年のGWはどう過ごす？」
周りの人たちは次々と予定を埋めていく。SNSには旅行写真が並び、ニュースでは「海外旅行者は過去最高」と報じている。
そのたびに、「何も予定がない自分」が、どこか取り残されたように感じる。
僕も、長い間そうでした。起業してからは特に、「休みの日こそ何かを生み出さなきゃ」という焦りが強かった。
でも、ある年のGW明け、ものすごい疲労感に襲われました。連休前より疲れている。家族と過ごしていたはずなのに、心ここにあらず。
「充実させなきゃ」という思いが、いつの間にか呪いになっていたんです。
2026年のGW調査データを見ると、実は「自宅で過ごす」と答えた人が最も多かったそうです。みんな本当は、家でゆっくりしたい。なのに、「それでいいのかな」と不安になる。
「何もしない」は、本当に「何もしていない」のでしょうか。
“頑張るセルフケア”が逆にあなたを疲れさせている
ここ数年、「セルフケア」という言葉が一気に広がりました。朝5時起きのモーニングルーティン、毎日のヨガと瞑想、オーガニック食材だけの食事。
僕自身、アロマや栄養の分野で事業をしているので、セルフケアの価値は誰よりも信じています。
でも、「セルフケアをちゃんとやらなきゃ」という気持ちそのものが、新たなストレスになっていることに気づいたんです。
セルフケアが、ToDoリストの一項目になってしまっている。
Yahoo知恵袋にはこんな声がありました。
> 「家族との時間を優先するのは恥ずかしいことですか？」
> 「家族と過ごす時間が無駄に思えてしまいます」
僕たちは、いつの間にか「整える」ことすら「頑張る」ものにしてしまっていたんです。
あるアロマセラピストの方がこう書いていました。
> 「精油を選ぶ時間そのものが、自分の心と対話する時間になっている」
セルフケアって、何かを「する」ことじゃなくて、自分の心と身体の声に「気づく」こと。そして、その気づきは家族と過ごす何気ない時間の中にも確かにあるんです。
家族と過ごす”何もしない時間”こそ最高のセルフケアだった
GW3日目の話に戻ります。あの日、僕がやったことは本当にシンプルでした。
朝起きて、ディフューザーにオレンジとペパーミントのブレンドを入れた。すると、起きてきた娘が「いい匂い！今日はオレンジ？」と聞いてきた。
「じゃあ今日は元気な1日だね！」
娘のその一言で、僕の中の「何もしていない罪悪感」がふわっと溶けたんです。
家族とアロマが重なった3つのシーン
シーン1：朝のディフューザー
朝7時、リビングのディフューザーにオレンジスイートとペパーミントを2滴ずつ。「今日はどんな香り？」というたったそれだけの会話が、1日の始まりを穏やかにしてくれる。
僕が感じたのは成分うんぬんじゃなくて、「家族全員が同じ香りを共有している」という安心感でした。
シーン2：公園から帰った後のティーツリースプレー
玄関でティーツリーとラベンダーのアロマスプレーをシュッとひと吹き。子どもたちはこの「シュッ」が好きで、自分からやりたがる。
遊んで興奮した子どもが、ほんの少し「ととのう」瞬間。 それは、親にとってもホッとする時間でした。
シーン3：夕食準備中のオレンジの香り
妻が野菜を切り、娘がサラダを盛り付け、息子はお箸を並べる。僕は味噌汁を作りながら、ふとこの光景を見渡した。
「あ、これがセルフケアだったんだ」
特別な何かをしたわけじゃない。ただ、家族と一緒に夕食を作っていただけ。でもその空間にオレンジの香りがあって、子どもの笑い声があった。
それだけで、僕の心は確かに「整って」いたんです。
「暮らしを整える」って、ヨガマットを敷いて瞑想アプリを開くことじゃない。
家族で夕食を作ること。子どもと公園で遊ぶこと。リビングに好きな香りを漂わせること。
そういう「すでにやっていること」の中に、整える力はちゃんとあるんです。
僕はこれを、「家族ごと整える」と呼びたい。
なぜ僕が「暮らしを整える研究室」を始めたのか
「暮らしを整える研究室」という名前でこの事業を始めたのは、ある原体験がありました。
数年前、仕事に没頭するあまり家族との関係がギクシャクしていました。あるとき、妻にこう言われたんです。
「あなたは仕事では人の健康を考えているのに、自分の家族の健康は後回しだよね」
そこから、僕は「整える」ということを根本から考え直しました。
健康は精油だけで成り立つものじゃない。栄養、睡眠、運動、人間関係、環境。暮らしを構成するすべてが、つながり合って「整う」んだ。
だからtotonoeでは、精油だけを売るのではなく、「暮らしまるごと整える」という考え方を大切にしています。
- 7大栄養素を軸にした食事の見直し
- doTERRAの高品質な精油を使ったアロマ習慣
- IKISEやpossilといった、身体の内側から整えるサプリメント
- そして何より、家族と一緒に実践できること
今日からできる「家族で整える」3つの習慣
習慣1：朝のディフューザー5分
朝起きたら、リビングのディフューザーに精油を2〜3滴。おすすめはオレンジスイート＋ペパーミント。
ポイントは、家族が集まるリビングで焚くこと。 大切なのは、家族が同じ空間で「心地いい」を共有することです。
習慣2：食卓で「今日どうだった？」
夕食のとき、スマホを置いて、家族に聞いてみてください。「今日、どうだった？」
小さな出来事を共有する時間は、「お互いを気にかけている」という安心感をくれます。食卓にアロマを取り入れるなら、グレープフルーツやレモンがおすすめです。
習慣3：寝る前のラベンダー習慣
寝室の枕元に、ラベンダーの精油を1滴。ティッシュに垂らして枕の横に置くだけでOK。
1日の終わりに、家族で同じ香りに包まれて眠る。 これほど穏やかな「整え方」を、僕は他に知りません。
5月、ここから一緒に
このGWに、僕は大切なことを思い出しました。
今、目の前にいる家族と、一緒に過ごす時間を大切にすること。その時間に、ほんの少しの「心地よさ」を添えること。
それだけで、心も身体も、ちゃんと整っていくんです。
完璧じゃなくていい。特別じゃなくていい。家族と一緒に、ちょっとずつ、整えていこう。
それが、僕がこのGWに見つけた答えです。
今日も、あなたの暮らしが少しだけ整いますように。
渡邊大悟
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